dzień dobry

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

dzien dobry wszytskim dzisiaj bedzie piekny dzień-achhh lece sie umyc i po szampana jade hrhrhrhrhr pozdrawiam wszystkie piekne kobiety ze spamu cia

Dzien dobry panie Jacku. Moj problem jest nastepujacy. W zaden sposob nie moge poruszyc klatki. Odstaje tak bardzo ze po prostu az "strach". Lacze ja w splicie razem z tricepsem i choc czuje ze trening jest dobry nie widze zadnych przysrostow. Wspomagam sie teraz popularnym cyklem Storm+shock. Prosze o pomoc i rade. Moj trening klatki: [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Prostowniki grzbietu: Martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12 Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry” 4x6-12 Łydki: wspięcia na palce stojąc 4x6-12 odwrotne wspięcia w staniu 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 Szrugsy sztangą [...]

[...] spaliłem sporo mięsa i straciłem formę szczególnie na MŚ gdzie wyglądałem jak debiutant. Dziś wiem ciut więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba [...]

Weroniko, dzień dobry- nie było mnie, ale nie mam się czym chwalić- załatwił mnie długi weekend ze znajomymi. Co prawda wykluczyłam złe produkty, ale na musztardę, kupny majonez itd. nie miałam wpływu. No, ale nie przytyłam. Teraz moje pytanie: soczewicę zieloną płuczę, odlewam wodę i taką mokrą trzymam ok. 10-20 min, w tzw. międzyczasie gotuję [...]

zamiast 45 stopni to dzien dobry tak sie zastanawiam w ogole w jakim celu to cwiczenie jako piersze

[...] w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię czuć zakwasy na drugi dzień po treningu, bo wtedy wiem, że się nie opierdzielałam :). Poniżej wrzucam zdjęcia pleców i po wczorajszym treningu barków, wraz z moim partnerem treningowym. Trening [...]

[...] 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, kółko max 4 serie) Trening B 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. [...]

W treningu B bym zamiast wznosów dał wyciskanie jakieś - najlepiej na sztangielkach. Może być klasycznie może być chwytem neutralnym. Nie jestem tez fanem dzień dobry więc bym to zamienił na mc rumuński na przykład.

Oki to tak zrobię :) A czemu nie jesteś fanem dzień dobry? Ja nie umiem robić jeszcze ani tego ani mc rumunskiego, więc w zasadzie to mogę się nauczyć i rumuńskiego :)

Bo dzień dobry ze sztangą to dość trudne ćwiczenie - i nieumiejętnie robione może powodować duże przeciążenia kręgosłupa (z racji bardzo dużej dźwigni).

no dzień dobry a raczej już dobry wieczór:-)tak ranny ptaszek%-)masakra z tym wstawaniem ale inaczej nie miałabym kiedy ćwiczyć i ja rano zasuwam. Jest jakiś plus tego przynajmniej nikt mi nie marudzi (dzieci mąż itp gady|-)) Dziś wpadł mi jeszcze basen, matko kochana pojechałam z siostrzeńcem, który chodził do szkoły sportowej i trenował [...]

Fakt, zapomniałam o reżimie konkursowym. No to kondolencje,karkówką z grilla bym nie pogardziła i chyba bym zżarła kg na dzień dobry:-D Ale za to dobrze, że piszesz tutaj, bo ja dziwnie się czuję, czytając Twój dziennik konkursowy%-)

Nóg nie ćwicze narazie bo są ok moim zdaniem mam zamiar zacząć je ćwiczyć ale jeszcze nie czas, chociaz chyba zaczne za nie długo. Czyli dozucić martwy ciąg albo "dzień dobry" do śr czy zamienić za coś?Nie za duzo ćwiczeń? I w jakiej kolejności? Co pierwsze? wiem ze najpierw duze grupy , ale podciąganie czy "dzień dobry" ? Już [...]

1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

czwartek - plecy OSTRO :) na rozgrzewke 2 serie podciagania na drazku- jedna chwytem neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 [...]

[...] z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) na dwuglowe dzien dobry? daj zurawia jak juz Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20)

[...] na siłę w systemie jedne bój raz w tygodniu dla początkujących i średniozaawansowanych podstawowy bój niska ilość powtórzeń np MC 5x5 lub 54321 lub 5,3,3,3,3 lub 8x2 powinien byc uzupełniony mc rumuńskim na poziomie 3sx20p lub dzień dobry na taka samą ilość podobnie z innymi bojami. A tu popatrz eureka hamerykanie do tego doszli po 20 latach .:-D

A robiłeś kiedyś ,,dzień dobry,, ?